ハビットチェーン
ハビットチェーンとは、繰り返しや関連付けによって自動化され、習慣的なルーチンを形成する一連の動作のことである。習慣連鎖は、手がかり、ルーチン、報酬から構成されています。手がかりは習慣連鎖の開始のきっかけとなり、ルーチンは手がかりに続く習慣的な行動であり、報酬は行動を強化する肯定的な結果である。
例えば、毎朝ランニングをするという習慣の連鎖ができた人は、起床という合図、ランニングシューズを履いて外に出るというルーチン、1日の残りの時間を元気でリフレッシュした気分で過ごすという報酬を得ることができます。時間が経つにつれて、習慣の連鎖は自動化され、個人はあまり意識することなくルーチンを実行するようになります。
ハビットチェーンは、報酬を求め、ポジティブな結果につながる行動を強化しようとする脳の自然な傾向を利用するため、行動変容のための強力なツールになりえます。しかし、習慣の連鎖がネガティブな結果をもたらすものであったり、本人に行動を変えようという意欲がなかったりすると、習慣の連鎖を断ち切ることが難しくなることもある。
新しい習慣の連鎖を作るには、望ましい行動に合致する特定の合図、ルーチン、報酬を特定することが有効です。また、小さなことから始めて、時間をかけて徐々に複雑なルーチンを構築していくことも有効です。既存の習慣の連鎖を断ち切るには、その行動に関連する手がかりや報酬を特定して変更したり、同様の報酬につながる代替のルーチンを見つけることが必要な場合があります。
